białko po treningu

[...] nie przesadzaj, ryż brązowy przed treningiem ww o niskim ig - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, ewentualnie chleb pełnoziarnisty + szybko wchłanialne białko bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) - banan/wafle ryżowe mleko kakaowe - out do godziny później normalny posiłek po treningowy ww o wyższym ig - ryz biały, [...]

zatem V do zmiany ! po co ci po treningu długo przyswajalne białko(twaróg) !? po treningu zjedz biały ryz z piersią ! nie dawaj po treningu tłuszczu bo spowalnia wchłanianie białka. i zrob VI posiłek przed snem twaróg(z 200-250g) ;) do II posiłku możesz dodac jakies białko ;) jestes pewny ze bedziesz jadł 2 saszetki ryżu dziennie ? moze dasz po [...]

Po co ci na noc bialko i ser ? Zdecyduj sie na jedno, albo stosuj na przemian, bo nie ma sensu takiej ilosci bialka razem dawac. Ile masz przerwy od treningu, do posilku ? Mozesz dac bialko tuz po treningu, a posilek, po ok 30 min, ale posilek i bialko w tym samym czasie tez mija sie z celem. To samo z laczeniem jajek i odzywki, to poprostu nie ma [...]

[...] 3 posiłek 13:30 bym nie zamienial normalnego posilku odrzywka. bym zjadl tutaj znowu jakies zrodlo bialka, naprzyklad rybe jesli nie ma takiej opcji, moze zostac odrzywka. -białko serwatkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 4 posiłek 15:30 jesli to nie jest posilek przed treningowy to bym usunal z niego wegle [...]

[...] dnia,czy treningowy czy bez treningowy. Wyglądać będzie ona mniej więcej tak: Rozkład kaloryczny oraz BTW w poszczególnych posiłkach: -1 posiłek(śniadanie)30%-1080kcal;węgle+białko+troszkę tłuszczy -2 posiłek(w szkole)20%-720kcal;węgle+białko -3 posiłek(przed treningowy)20%-720kcal;węgle+białko+możliwe,że tłuszcze ale zobaczę jak będzie mi się po [...]

[...] Niestety wyjąłem niektóre rzeczy z niej i dołożyłem swoje. Dieta instruktora do której może powinienem się zastosować w 100 % wygląda następująco: 1 po przebudzeniu białko, 250 ml wody. 2 łyżki oliwy z oliwek 2 drugie śniadanie pierś z kuraka, indyka gotowana (100-120 gr mięsa), słonecznik, migdały, lub orzechy- pół filiżanki 3 obiad [...]

amino między posiłkami to trochę nieekonomicznie. one strasznie szybko dostają się do krwiobiegu a wtedy organizm aż tak tego nie potrzebuje. za dnia lepsze są białka wolniej wchłaniajace sie (w nocz zreszta tez, ale teraz nie o tym) amino jadlbym blizej treningu. jezeli jedzony jest stack przedtreningowy to lepiej spozyc 5g aminokwasow w polowie [...]

kretyna - 5g rano + 5g po treningu lub 5g przed treningiem + 5g po treningu (przyjmij najlepiej 1g/20kg masy ciala - laczna wartosc) no-xplode - przed treningiem bcaa - 5g przed i 5g po (przyjmij najlpiej 1g/10kg masy ciala - laczna wartosc) witaminy - 2x po 1 tabletce (spokojnie wystarczy, reszte witamin bedziesz mial z naturalnych produktow) [...]

==== węgle + białko Przed treningowy (siłowy) i poranny: musli: 80 g odżywka: 40 g ==== Białko Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g ==== Białko W trakcie dnia II: odżywka - 30 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 100 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 [...]

[...] miałem ten sam smak mimo to nie znudził mi się piło się przyjemnie. Co do rozpuszczalności i smaku nie mam najmniejszych zastrzeżeń. Miłą niespodzianką było to że ów białko można mieszać bez problemu z odżywkami typu gainer nie tracąc smaku, komponując odżywkę wg własnych upodobań ocena 5/5 Ultimate protein smak czekolada Podobnie ja [...]

1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram // tutaj dodam jeszcze jedno jajko mleko łaciate 0% 200 ml // zamiast 200 gram to 100 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram [...]

[...] 156g B-38g(w tym 25g zwierzęcych) T-6g W-76 Kcal-516 VI.Posiłek 22:00 -łosoś świerzy 157g -szpinak 320g B-38g(w tym 31g zwierzęcych) T-22g W-1g Kcal-357 Łączna ilość: białko-230g tłuszcze-117g węglowodany strawne-288g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość na kg masy ciała: białko-2,4g/kg masy ciała tłuszcze-1,2g/kg masy [...]

[...] 3. Aha i czy warto początkującemu oprócz ZMA, omega 3 i multiwit. przyjmować BCAA przed i po treningu? Oczywiście oprócz normalnego zestawu węgle złożone + białko. 4. Może jeszcze jedno, trochę wynika z poprzedniego. Trenuję w domu, więc bezpośrednio po treningu jem pierś z kurczaka lub tuńczyka w wodzie (100 g) oraz ryż brązowy [...]

cześć cm3: 4kaps rano i 4kaps po treningu w DT, a w DNT tylko rano 4 kaps amino: solidna porcja po treningu, ew. zaraz po przebudzeniu też perfect: do posiłków uboższych w białko/jak chcesz też po treningu, ale już bez amino to tyle w sumie zestawik fajny masz białko super kretka ekonomiczna aminki nie zaszkodzą powodzenia

[...] kcal 2465,6 Białko:126g 504 kcal Tluszcz:63g 567 kcal Wegle:340g 1394 kcal teraz ulozyc diete,czyli np. ehh stracilem wene,mialem cos na mysli ale wyszlo mi z glowy.Teraz te białko,wegle,tluszcz mam podzielic na 5(posilków) i pozniej rozpisac na produkty? Tabele z wartosciami produktów znalazlem na necie.Tylko w zadnej diecie nie widzialem zeby [...]

[...] z siłki słyszałem, że organizm po treningu najbardziej domaga się GLIKOGENU. Nie wiem czy lepiej zjeść te 55g WW szybko wchłanialnych i za 40 min posiłek o niskim IG + białko (kasza gryczana + cycek), czy od razu posiłek węgle o wysokim IG + białko. Mi się wydaje że lepiej dać tę małą dawkę WW szybko wchłanialnych najpierw(aby organizm [...]

rozpisane ok co do kreatyny po treningu dajesz po treningu odrazu mozesz też ;po posiłku lub razem z odzywką imo sredni pomysł samo bialko dawać węgle i białko są bardzo ważne po treningu wiec lepiej juz gainer jeśli chodzi o odżywy jaja (jeśli chodzi o całe) też średni pomysł jako potreningowy lepiej np cyca z ryżem

Kup odżywki, tutaj masz ocb: "Odżywka białkowa wskazana jest dla osób z tendencjami do tycia. Spowoduje ona z jednej strony stopniowy przyrost masy mięśniowej, a z drugiej – przyspieszy redukcję tkanki tłuszczowej. Dawka preferowana wynosi około 30 g po treningu oraz tyle samo między posiłkami. Odżywka typu gainer [...]

[...] Coś mało tego twarogu, 150 g by się przydało. Warzywka oczywiście.Zdrowia. Nie podałeś w rozpisce gainera, a to przecież posiłek. Jeszcze jedno. Do bilansu wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego ( mięso, ryby, jaja, ser), gdyż ono jest pełnowartościowe. Białko roślinne wliczaj tylko do ogólnego bilansu kcal. W Twojej pierwotnej rozpisce [...]

[...] przed snem 40g Nitroprogen + 2kaps HMBrevolution Polecono mi tak w sklepie z odżywami... Stosuję Nitroprogen ponieważ mówiono wiele razy, że jest to uniwersalne białko i na noc i w czasie około treningowym, więc na takie się zdecydowałem tym bardziej, że jak kupuje do duże opakowania bo taniej wychodzi a nie będę kupował 2 mniejszych [...]